Все слышали, что полезно пить много воды, но не все знают зачем, а тем более соблюдают это правило. Давайте попробуем разобраться какую воду пить и зачем.
Для начала условимся, что под водой мы понимает чистую минеральную воду без газа и добавок. Чай, кофе, соки и прочие напитки — это еда, и для их усвоения организм изначально тоже тратит воду! Лучше всего пить бутилированную воду, которую легко заказать на дом, например, с сайта https://www.truewater.ru/about/delivery/. Можно пить воду из фильтра с минерализатором, но если вы пользуетесь просто кувшином для очистки воды, желательно, провести химический анализ вашей домашней воды, чтобы узнать состав минералов и ввести недостающие в ваш рацион.
Причины необходимости добавить воду в свой рацион, особенно, если вы хотите постройнеть:
1. Сжигание жира.
Без определенного количества жидкости не возможен водный баланс в организме. Из-за этого процесс сжигания калорий невозможен.
2. Очищение.
Когда человек садится на диету образование токсинов неизбежно, и только вода может с ними бороться.
3. Поддержание внутренних процессов в организме.
Все знают, что человек на 70-80% состоит из воды и это не просто так. Вода держит мышца в тонусе, участвует в их сокращении и смазывает суставы.
4.Расслабление.
Вода способствует расслабление мышц и уменьшению физической боли при тренировках.
5.Переваривание.
Клетчатка — необходимый компонент для похудения, и она существует в любой из здоровых диет. Для ее усваивания необходимо большое количество воды.
6. Утоляет «голод».
Вода, благодаря своему объему, наполняет желудок, создавая ощущение полноты в желудке. Кроме того, все люди, имеющие лишний вес, путают голод с жаждой и кушают, едят, вместо того, чтобы достаточно пить. При любом чувстве голода следует выпить стакан воды и, если через 30 минут вы снова чувствуете голод, только тогда следует есть.
7.Акалорийность.
Во время похудение неизбежен подсчет калорий, как известно, сколько воды не выпей результат будет один – 0.
Расчет необходимого количества воды.
По обобщенным рекомендациям, нужно пить 2л воды в день или 8 стаканов.
Однако мы все разные, и потребности в воде у всех тоже уникальны, поэтому расчет воды вычисляется по формуле: 35г (воды)*1кг (вашего веса).
Получается где-то около 2 л для тех, кто весит 58 и 3 л для тех, кто весит 85. Если вам кажется, что для вас это слишком много, начните пить половину от вашего показателя и постепенно в течение месяца доводите употребление воды до вашей нормы. Если в первые дни жидкость в организме будет задержаваться, не пугайтесь, ваши почки быстро перестроятся к новому питьевому режиму.
Количество выпиваемой жидкости может также зависеть от факторов:
— Диета
если в диете предусмотрены продукты с большим количеством жидкости, то стоит уменьшить потребление воды
— Активность
при физических нагрузках организм нуждается в большем количестве воды
— Температура воздуха
— Влажность
Не стоит пренебрегать водой из-за страха возникновения оттеков. Оттеки возникают по нескольким причинам: слишком большое содержание соли или, как это ни парадоксально, из-за недостатка воды.
Но и не стоит увлекаться, слишком много воды может вымывать полезные вещества из организма. Как и во всем, нужна золотая середина.
Методы правильного потребления воды
1. Употреблять стакан перед каждым приемом пищи. Доказано, что это способствует снижению аппетита, а также ускоряется метаболизм, благодаря чему калорийность того что вы съели, будет на 75 ккал меньше.
2. Заменить водой остальные напитки, такие как газировки. Если сложно пить просто воду, добавлять в нее сок лимона, так будет вкуснее и еще немного ускориться метаболизм.
3. Перед, во время и после тренировки. Это позволит избежать судорог и снабдит организм достаточным количеством воды для увлажнения сустав.
4. Если очень любите кофе и черный чай, следует увеличить потребление воды.
Естественное желание похудеть ведет к тому, что женщины садятся на какую-либо из многочисленных диет. Но не стоит забывать, что в первую очередь лишние килограммы уходят за счет воды. И чтобы не встретиться с обезвоживанием, надо употреблять большое количество воды. Но уже только то, как вы пьете воду, может способствовать похудению!
